Passar muito tempo sentado sem os devidos cuidados pode gerar dores musculares, problemas circulatórios e até lesões na coluna. A boa notícia? Com algumas práticas simples, é possível proteger o corpo e melhorar a produtividade.
1. Mantenha a postura correta
Evite curvar o tronco ou as articulações durante as tarefas.
✅ A dica é sempre buscar o ângulo de 90°:
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Joelhos e quadris em 90°
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Pés apoiados no chão ou em suporte
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Braços apoiados, com cotovelos também em 90°
2. Use uma cadeira adequada
Escolha uma cadeira ergonômica que respeite suas medidas corporais e peso.
Cada biotipo exige um ajuste diferente, e a cadeira ideal se adapta a você, não o contrário.
3. Cuide da altura e distância do monitor
A tela deve estar:
👀 Na altura dos olhos
📏 Entre 40 a 75 cm de distância do rosto
Evite inclinar o pescoço para cima ou para baixo, isso reduz tensões cervicais.
4. Apoie o corpo corretamente
Use:
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Apoio lombar: para preservar a curvatura natural da coluna
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Apoio para os pés: para aliviar a pressão nas pernas e melhorar a circulação
5. Faça pausas e alongamentos
⏱ A cada 30 a 60 minutos, levante-se ou faça um breve alongamento.
Se não puder se levantar, utilize a própria cadeira para alongar braços, pescoço e costas.
Dedique 15 a 30 segundos por movimento.
6. Evite torções
Ao se mover, gire com o corpo inteiro, nunca torça apenas o tronco. Isso previne lesões e sobrecargas musculares.
🧘 Prevenir é sempre o melhor caminho. Incorporar essas práticas à rotina é uma forma eficaz de trabalhar com conforto, saúde e bem-estar.
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